#42 Stress beim Präsentieren? Die überraschende Erklärung aus der Hirnforschung

00:00:03: (Musik) Herzlich willkommen zu "Professionell auftreten", dein

00:00:07: Podcast für die gelungene Präsentation.

00:00:10: Souverän, glaubwürdig und begeisternd auftreten, deine Botschaft

00:00:14: zielsicher anbringen, mit Leichtigkeit Lampenfieber, kritische Fragen und andere

00:00:20: Stolpersteine überwinden, darum gehts.

00:00:23: Ich bin Silvia B.

00:00:24: Pitz und freue mich auf dich, herzlich willkommen.

00:00:29: Kennst du das auch?

00:00:33: Du stehst vor einer Gruppe von Investorinnen und Stakeholdern.

00:00:37: Die Blicke sind auf dich gerichtet und plötzlich merkst du: Mist, ich

00:00:42: bin nicht gut genug vorbereitet.

00:00:44: Die Argumente der anderen sind scharf, präzise.

00:00:48: Und jetzt fehlt dir die Antwort.

00:00:51: Du suchst nach Worten, dein Kopf ist leer, während du innerlich schreist: Warum

00:00:56: habe ich das nicht vorher durchdacht?

00:00:58: Du ärgerst schwarz.

00:01:00: Innerlich greifst du dich sogar an und greifst dir auch an den Kopf und

00:01:04: denkst: Das gibts doch nicht!

00:01:07: Du fühlst dich ausgeliefert, als wärst du auf offener Bühne entwaffnet worden.

00:01:12: Für die anderen mag es vielleicht gar nicht so schlimm aussehen, aber du selbst

00:01:16: fühlst dich wie der Depp, hast versagt und vielleicht wertvolle

00:01:21: Vertrauenspunkte bei wichtigen Stakeholdern verspielt.

00:01:24: Und du weißt, so etwas willst du nie wieder erleben.

00:01:27: Die Folge: Du entwickelst womöglich eine richtige Abwehrhaltung

00:01:31: gegenüber Präsentationen.

00:01:34: Du willst diese peinliche Unsicherheit nicht noch einmal durchmachen und

00:01:38: vermeidest es lieber, dich wieder in so eine Lage zu bringen.

00:01:41: Aber genau das ist die falsche Schlussfolgerung.

00:01:45: Denn die Wahrheit ist, es geht auch anders.

00:01:47: Du kannst lernen, genau solche Momente souverän zu meistern.

00:01:51: Und es ist leichter, als du denkst.

00:01:53: Herzlich willkommen zu "Professionell auftreten: Stress beim Präsentieren – Die

00:01:58: überraschende Erklärung aus der Hirnforschung".

00:02:02: Wir werden in dieser Folge erstens klären, warum uns das Präsentieren oft

00:02:06: schwerfällt, und wir schauen zweitens, was unser Hirn und uralte

00:02:10: Konzepte damit zu tun haben.

00:02:12: Ja, dann lass uns gleich mal mit Punkt 1 loslegen.

00:02:16: Warum fällt uns das Präsentieren oft zu schwer?

00:02:20: Wir schauen uns diese These mal aus psychologischer und biochemischer Sicht

00:02:25: an, aber keine Sorge, es wird jetzt nicht allzu kompliziert.

00:02:29: Wir wollen verstehen, was bei uns im Hirn abläuft, wenn wir vor Publikum stehen

00:02:34: und etwas Vernünftiges sagen wollen.

00:02:37: Als Managerin und Manager musst du das ja oft genug tun.

00:02:41: Manchmal gelingt es eben nicht so gut, und da gehe ich für dich

00:02:44: einmal auf Spurensuche.

00:02:47: Spannend finde ich die Aussagen viele meiner Coachees, die es gewohnt sind, vor

00:02:51: Publikum in Meetings mit Stakeholdern oder auch mit Pressevertreterinnen

00:02:56: und Vertretern zu sprechen.

00:02:58: Sie berichten, dass sie, obwohl sie sehr erfahren im Präsentieren sind,

00:03:02: in manchen Situationen dennoch plötzlich nervös werden, Unruhe und Angst spüren

00:03:07: und eine schlechte Performance abgeben.

00:03:10: Das Ganze läuft dann ab wie ein Film und man kann sich an verschiedene

00:03:13: Passagen gar nicht mehr erinnern.

00:03:16: Dann sind wir im sogenannten Kampf-und Fluchtmodus und damit bei Punkt 2 unserer

00:03:21: Folge: Was hat unser Hirn und dessen uralte Verdrahtung mit allem zu tun?

00:03:28: Unser Gehirn schaltet einfach auf Überleben.

00:03:31: Das kann passieren, wenn es sich nach unserer Meinung um eine äußerst wichtige

00:03:35: Sache handelt, wir uns dadurch selbst zu sehr unter Druck setzen und unbedingt

00:03:39: eine besonders gute Show abliefern wollen.

00:03:42: Ich glaube, das kennen wir alle.

00:03:45: Matt Abrahams, ein Dozent für strategische Kommunikation an der Stanford University

00:03:49: in Kalifornien, sagt: „Kommunikationsangst ist absolut normal.

00:03:56: Der Wunsch, einen guten Eindruck zu machen, wenn wir öffentlich sprechen, ist

00:04:00: natürlich und hilft uns, den Status innerhalb unserer Gruppe zu erhalten.

00:04:05: " In grauer Vorzeit war es so, dass ein höherer Status in einer Gruppe die Bindung

00:04:11: an den Stamm aufrecht erhielt, was das überleben förderte.

00:04:16: Das sind psychologische Gründe, die nicht mehr viel mit der heutigen Lebenssituation

00:04:20: der meisten Menschen in unserer entwickelten Welt zu tun haben.

00:04:25: Wir sind heute zum Glück nicht mehr auf Gedei und Verderb auf

00:04:29: den Stamm angewiesen.

00:04:31: Auf den Zusammenhalt in unserer Gruppe, sei es im Job oder im

00:04:35: familiären Bereich, schon eher.

00:04:38: Ich persönlich finde es ja ärgerlich, dass unser Hirn in bestimmten Situationen immer

00:04:42: noch nicht mit unserer Entwicklung Schritt gehalten hat und versteht, dass uns

00:04:47: ja faktisch nicht viel passieren kann.

00:04:50: Also zumindest besteht in den allermeisten Präsentationssituationen

00:04:53: keine Lebensgefahr.

00:04:56: Dennoch bringt der alte Bereich des Gehirns unser limbisches System,

00:05:00: den gesamten Körper und auch unser Denken in so einer Situation durcheinander.

00:05:06: Wir sind nicht mehr in der Lage, einen klaren Gedanken zu fassen, denn jetzt geht

00:05:11: es, so denkt unser limbisches System, im Gehirn jedenfalls, um Leben und Tod.

00:05:17: Dieses System überschreibt temporär alle anderen Bereiche im Hirn, die ein

00:05:22: vernünftiges rationales Denken ermöglichen.

00:05:25: Unseren präfrontalen Kortex, den Hippocampus und unser Sprachzentrum, was

00:05:31: besonders bei Präsentationen natürlich äußerst unangenehme Folgen hat.

00:05:35: Aber sei es drum, es hilft ja nichts, wir müssen mit dem arbeiten, was wir haben.

00:05:39: Das gilt übrigens im doppelten Sinne, wenn wir von unserem Hirn sprechen.

00:05:44: Okay, noch mal zur Erinnerung: Was passiert, wenn unser limbisches System die

00:05:49: Kontrolle übernimmt, weil es an irgendeiner Stelle einen Alarm

00:05:53: gibt, der heißt „Achtung, Gefahr"?

00:05:56: Was passiert mit unserem Körper?

00:05:59: Stresshormone werden ausgeschüttet, sie sorgen für erhöhte Herzfrequenz,

00:06:04: für Spannungen und Versorgung in den großen Muskeln, nicht in den Extremitäten.

00:06:09: Das heißt, wir bekommen kalte Hände, wir haben Schwindelgefühle, wir schwitzen, was

00:06:15: bei einer Flucht- und Kampfsituation ja kühlen soll.

00:06:18: Der Blutdruck steigt, der ganze Körper ist in Alarmbereitschaft.

00:06:23: Was in Urzeiten Sinn gemacht hat, ist heute kontraproduktiv.

00:06:27: Es geht aber noch weiter: Durch die Stresshormone wie Adrenalin, Noradrenalin

00:06:32: und Cortisol werden unsere Gedanken auch auf Gefahr ausgerichtet.

00:06:37: Wir sind überachtsam und wittern hinter jedem Verhalten im Publikum ein negatives

00:06:43: Feedback und somit eine Bedrohung unserer Präsentation.

00:06:48: Wir haben einen Tunnelblick fürs Negative und das führt immer weiter

00:06:52: in die Abwärtsspirale.

00:06:55: Der freundliche, zugewandte Kontakt zu den Gesprächspartnern, Kunden

00:07:00: oder zum Publikum bricht ab.

00:07:02: Auch sie spüren langsam aber sicher, dass wir nicht mehr ganz bei der Sache sind

00:07:06: und buchstäblich ums Überleben kämpfen.

00:07:10: Das wirkt sich auch auf unsere Zuschauer*innen natürlich negativ aus.

00:07:15: Es geht aber noch weiter: Durch die Stresshormone wird auch

00:07:18: unser Denkvermögen beeinflusst.

00:07:20: Der präfrontale Kortex, für vernünftiges Denken zuständig, der sitzt hier vorne am

00:07:25: Hirn, bekommt nicht mehr viel Energie und Sauerstoff ab und das hat zur Folge, dass

00:07:31: wir Schwierigkeiten haben, komplexe Zusammenhänge zu erfassen.

00:07:36: Wir verlieren die Fähigkeit, uns präzise auszudrücken und haben Probleme,

00:07:41: die Präsentationsstruktur im Kopf zu behalten.

00:07:44: Außerdem wird das sogenannte Broca-Areal, unser Sprachzentrum, gehemmt.

00:07:49: Wir haben Wortfindungsprobleme, Sprechblockaden und verwenden Füllwörter,

00:07:55: können uns nicht mehr klar ausdrücken.

00:07:58: Noch mal: In einer Fluchtsituation ist das auch gar nicht nötig.

00:08:01: Insofern ist die gesamte Maschinerie, die hier angeworfen wird, sinnvoll für Flucht

00:08:07: oder Kampf, nur nicht in einer Präsentationssituation.

00:08:11: Aber ich bin noch nicht fertig.

00:08:13: Unser Körper leistet in der vermeintlichen Kampf-und Fluchtszene noch viel mehr.

00:08:19: Auch der Hippocampus, da sitzt unser Gedächtnis, wird durch

00:08:23: das Stresshormon Cortisol beeinflusst.

00:08:26: Folge ist, dass wir uns nicht mehr an vorbereitete Inhalte erinnern können,

00:08:31: uns der rote Faden abhanden kommt und wir vielleicht sogar einen Blackout erleben.

00:08:37: So manch einer oder eine kennt das aus Prüfungssituationen.

00:08:41: Unsere Amygdala, das Angstzentrum, wird hyperaktiv und dadurch

00:08:46: wird zudem unsere innere kritische Stimme auch noch lauter.

00:08:51: Wir haben das Gefühl, dass andere uns be-und verurteilen und legen den Fokus

00:08:56: mehr auf die Fehler statt auf die positiven Inhalte.

00:09:00: Ein innerer, konflikthafter Dialog verschärft zusätzlich die Situation.

00:09:05: Kein besonders wünschenswerter Zustand in einer Kommunikationssituation.

00:09:10: Ja, du siehst, diese von unserem Hirn falsch

00:09:13: interpretierte Gefahr hat massive Auswirkungen auf unseren Auftritt

00:09:18: und es endet damit ja nicht.

00:09:21: Wir haben, wenn wir uns öfter solchen stressigen Situationen aussetzen, auch

00:09:25: langfristige gesundheitliche und andere Probleme.

00:09:29: Durch den Kampf-und Fluchtmechanismus werden zum Beispiel auch in dem Moment

00:09:34: weniger wichtige Körperfunktionen gehemmt, wie zum Beispiel Verdauung,

00:09:39: Immunabwehr oder Sexualfunktion.

00:09:42: Das heißt, wir werden anfälliger für alle möglichen Krankheitserreger, haben

00:09:47: Verdauungsprobleme und keine Lust auf Sex.

00:09:50: Wird das Cortisol nicht durch körperliche Aktivität, eben Kampf oder Flucht,

00:09:54: abgebaut, führt es zu erhöhter Reizbarkeit und Anspannung, zu schlechtem Schlaf

00:10:01: und auch noch Abbau von Muskelproteinen.

00:10:04: Alles nicht gut für die Gesundheit und auch nicht gut für eine gute

00:10:08: Beziehung mit unseren Mitmenschen.

00:10:10: Das ist doch wirklich enorm, was dieser primitive Teil unseres Gehirns anrichten

00:10:15: kann, wenn er fälschlicherweise anspringt.

00:10:19: Wir sollten also alles dafür tun, dass wir erst gar nicht in so eine stressige

00:10:23: Situation kommen, die unser Gehirn dazu bringt, den Kampf-und

00:10:27: Fluchtmodus anzuwerfen.

00:10:29: Unser Gehirn ist auf Überleben getrimmt, nicht auf Performance.

00:10:34: Die Neurowissenschaftlerin Dr. Anvesha Banerjee sagt, dass öffentliches Sprechen

00:10:39: unseren Status in der Gruppe bedrohen kann, weil wir ja herausgehoben und

00:10:44: einer Prüfung ausgesetzt werden.

00:10:47: Sie erklärt, dass, wenn wir uns verletzlich fühlen, eben die primitiven

00:10:51: Bereiche wie das limbische System anspringen.

00:10:56: Jetzt weißt du, warum dein Gehirn in Präsentationssituationen manchmal komplett

00:11:00: auf Kampf-und Fluchtmodus umschaltet und warum das eigentlich gar nicht nötig wäre.

00:11:06: In einer der nächsten Folgen schauen wir uns ganz genau an, wie du diesen

00:11:10: Mechanismus gezielt austricksen kannst, um souverän und entspannt aufzutreten.

00:11:16: (Musik) Bleib also dran, es wird spannend.

00:11:18: Das war es für dieses Mal "Professionell auftreten".

00:11:26: Jetzt hast du bestimmt noch mehr Freude bei deinen kommenden Präsentationen.

00:11:31: Weitere Informationen zum Podcast und die Shownotes findest du auch auf

00:11:35: meiner Webseite pitz-coaching. de.

00:11:39: Schau doch mal rein.

00:11:41: Danke und bis bald, deine Silvia B.

00:11:44: Pitz.